NFL橄欖球運動員使用的速度和跳躍練習

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第 1 步 建立你的跳躍和速度

你可以深蹲多少是任何運動的垂直跳躍、速度和整體健康狀況的主要預測指標之一。

這裡有5種方法可以提高這種能力。

1. 硬拉

雙腳分開與肩同寬站立,將啞鈴放在你面前的俄羅斯超級聯賽地板上。彎曲
膝蓋,用正手握住槓鈴,就在腿的外側。保持背部挺直,用啞鈴站起來,推動臀部和臀部向前。現在將槓鈴降低到地板上,沒有它就站起來。然後,重複這個動作,每次重複都從地板上的槓鈴開始。

2.對角線對角線

將一個 6 至 8 磅重的藥球或盤子放在胸前,雙腳分開與肩同寬站立。旋轉右腳並將其向右旋轉 90 度,同時將球向上並向右提起。確保左膝與腳趾保持在一條直線上,以避免扭曲。接下來,旋轉你的左腳,將球朝那隻腳向下移動。這是一個重複。

做10次,然後換邊。

3. 豎排

將一個 6 至 8 磅重的藥球直接舉過頭頂,雙腳分開與肩同寬。在雙腿之間擠壓球,但不要讓球接觸地板。保持臀部、膝蓋和雙腳與蹲下時相同。重複 10 到 12 次。

4. 用於空中進場的 Lunge Chop 進場

站立,雙臂伸直,將藥球舉過頭頂。身體前傾,將球帶到前腳的腳背。當你的後膝離地一英寸時暫停,然後
推回到起始位置。用一條腿做一組 10 次,然後用另一條腿衝刺。

5. 瑞士球俄羅斯轉

肩胛骨平躺在瑞士球上,雙腳平放在地板上。保持你的手臂在你的上方並互鎖你的手。慢慢地向左旋轉你的肩膀,直到你的手臂幾乎與地板平行。暫停,然後向右平移。做兩組 15 次重複。

Todd Krueger 是一名前 NFL 四分衛,1980 年在第 8 順位被布法羅比爾隊選中。他還曾在 USFL 與休斯敦油人隊、明尼蘇達維京人隊和亞利桑那牧馬人隊打過球。

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